Périostite tibiale: Symptômes, causes, traitement et prévention
1. Qu’est-ce qu’une périostite tibiale ?
Le terme « périostite tibiale » décrit la douleur ressentie le long de l’avant de la jambe, au niveau du tibia. Cette douleur se concentre dans le bas de la jambe entre le genou et la cheville. Votre médecin peut appeler cette affection le syndrome de stress tibial médial (SSMT).
Les périostites tibiales affectent fréquemment les personnes qui pratiquent une activité physique modérée à intense. Vous pourriez être plus susceptible de développer des attelles tibiales si vous pratiquez des activités physiques intenses ou si vous arrêtez de pratiquer des sports comme le tennis, le racquetball, le soccer ou le basketball.
Parfois, la douleur de la périostite tibiale peut être si intense que vous devez arrêter l’activité.
Les périostites tibiales sont un trouble de stress cumulatif. Les martèlements répétés et le stress sur les os, les muscles et les articulations des jambes inférieures empêchent votre corps de se réparer et de se restaurer naturellement.
2. Quelles sont les causes des périostites tibiales ?
La douleur associée à la périostite tibiale résulte d’une force excessive exercée sur le tibia et sur les tissus qui l’attachent aux muscles qui l’entourent.
La force excessive fait gonfler les muscles et augmente la pression sur l’os, ce qui provoque des douleurs et des inflammations.
Les périostites tibiales peuvent également résulter de réactions de stress à des fractures osseuses. Le martèlement constant peut causer de minuscules fissures dans les os de la jambe. Le corps peut réparer les fissures si on lui donne le temps de se reposer.
Cependant, si le corps n’a pas le temps de se reposer, les minuscules fissures peuvent entraîner une fracture complète ou un stress. fracture.
3. Qui est à risque d’avoir une périostite tibiale ?
Diverses activités et attributs physiques peuvent vous exposer au risque d’avoir une périostite tibiale. Les facteurs de risque comprennent :
- une anomalie anatomique (comme le syndrome du pied plat)
- faiblesse musculaire dans les cuisses ou les fesses
- manque de flexibilité
- techniques d’entraînement inadéquates
- descente en courant
- rouler sur une surface inclinée ou sur un terrain accidenté
- fonctionnement sur des surfaces dures comme le béton
- l’utilisation de chaussures inappropriées ou usées pour courir ou faire de l’exercice
- participer à des sports qui comportent des arrêts et des départs rapides (comme le soccer ou le ski alpin)
Les périostites tibiales sont également plus susceptibles de survenir lorsque les muscles et les tendons de vos jambes sont fatigués. Les femmes, les personnes ayant les pieds plats ou les arcades rigides, les athlètes, les recrues militaires et les danseurs ont tous une probabilité accrue de développer des attelles au tibia.
4. Symptômes des périostites tibiales
Les personnes atteintes de périostite tibiale présentent certains des symptômes suivants :
- une douleur sourde dans la partie antérieure du bas de la jambe
- douleur qui se développe pendant l’exercice
- douleur de chaque côté de l’os du tibia
- douleur musculaire
- douleur à l’intérieur de la partie inférieure de la jambe
- sensibilité ou douleur à l’intérieur de la partie inférieure de la jambe
- enflure du bas de la jambe (habituellement légère, s’il y a lieu)
- engourdissement et faiblesse des pieds
Consultez votre médecin si votre périostite tibiale ne répond pas aux méthodes de traitement courantes ou si vous présentez l’un des symptômes suivants :
- douleur aiguë votre tibia après une chute ou un accident
- un tibia chaud au toucher
- un tibia visiblement gonflé
- douleur dans les tibias, même au repos
Votre médecin sera généralement en mesure de diagnostiquer les périostites du tibia lors d’un examen physique. Ils vous interrogeront sur les types d’activités physiques auxquelles vous participez et sur la fréquence à laquelle vous les pratiquez.
Les médecins peuvent prescrire des tests diagnostiques tels que des scanners et des radiographies s’ils soupçonnent que vous souffrez de fractures osseuses ou d’une affection autre que la périostite tibiale.
6. Traitement des périostites tibiales
1. Remèdes maison
Les périostites tibiales exigent normalement que vous preniez une pause de certaines activités physiques et que vous donniez à vos jambes le temps de se reposer. L’inconfort disparaît généralement complètement en quelques heures ou tout au plus en quelques jours avec du repos et une activité limitée.
Le temps d’arrêt suggéré est généralement d’environ deux semaines. Pendant ce temps, vous pouvez pratiquer des sports ou des activités qui sont moins susceptibles de causer des blessures supplémentaires à vos jambes. Ces activités comprennent la natation ou la marche.
Votre médecin vous suggérera souvent de faire ce qui suit :
- Gardez vos jambes surélevées.
- Utilisez des sacs de glace pour réduire l’enflure. Achetez des compresses froides.
- Prenez un anti-inflammatoire en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil) ou le naproxène sodique (Aleve). Achetez de l’ibuprofène et du naproxène sodique.
- Porter des bandages de compression élastiques. Magasinez pour la compression élastique bandages.
- Utilisez un rouleau en mousse pour masser vos tibias. Magasinez pour des rouleaux de mousse.
Consultez votre médecin avant de reprendre toute activité. L’échauffement avant de faire de l’exercice est aussi un bon moyen de vous assurer que vos jambes ne sont pas endolories.
2. Chirurgie
La chirurgie est rarement utilisée pour traiter les périostites tibiales. Cependant, si vos attelles du tibia causent une douleur intense et que les symptômes durent plus de plusieurs mois, votre médecin peut recommander une chirurgie.
Cette chirurgie est connue sous le nom de fasciotomie. Au cours de cette procédure, votre médecin pratiquera de petites incisions dans les tissus du fascia entourant les muscles de votre mollet. Ceci peut potentiellement soulager une partie de la douleur causée par la périostite tibiale.
7. Peut-on éviter la périostite tibiale ?
Les mesures que vous pouvez prendre pour éviter d’avoir une périostite tibiale comprennent :
- porter des chaussures qui s’ajustent bien et offrent un bon soutien
- en utilisant des semelles intérieures amortissantes, que vous pouvez trouver en ligne sur Amazon
- éviter de faire de l’exercice sur des surfaces dures ou inclinées ou sur des terrains accidentés
- augmenter graduellement l’intensité de l’exercice
- s’échauffer avant de faire de l’exercice
- en s’assurant de bien s’étirer
- s’entraîner à la musculation, en particulier aux exercices des orteils qui renforcent les muscles du mollet
- ne pas essayer de faire de l’exercice par la douleur
Tout programme d’exercice intensif exige le renforcement de tous les groupes musculaires environnants. Les séances d’entraînement doivent être variées afin d’éviter la surutilisation et les traumatismes à un groupe musculaire en particulier.
Vous devriez vous abstenir de tout programme d’exercices intenses si de fortes douleurs musculaires ou d’autres symptômes physiques apparaissent.
8. Étirements
QUESTIONS :
Quels étirements puis-je faire pour aider à prévenir la périostite tibiale ?
REPONSES :
Un moyen efficace de prévenir la périostite tibiale est de renforcer les muscles du mollet et les muscles de la hanche, en particulier ceux qui enlèvent la hanche. Le renforcement musculaire du mollet peut se faire en plaçant vos orteils sur le bord d’une bordure ou d’un escalier et en transférant votre poids à une jambe. Ensuite, baissez-vous lentement et redressez-vous. Répétez cette opération 25 fois. Cela renforcera les muscles de votre mollet et aidera à prévenir les attelles au tibia.
Un exercice pour renforcer les muscles de la hanche se fait en s’allongeant sur le côté avec les pieds ensemble. Tournez la hanche vers l’extérieur, puis de nouveau vers l’arrière et répétez 25 fois. Placer une Theraband autour des genoux renforcera davantage les muscles.
