Si vous avez un métabolisme rapide, vous avez le défi opposé de beaucoup de gens. Alors que d’autres pourraient se plaindre de la difficulté et des défis qui accompagnent la perte de poids, vous avez de la difficulté à maintenir votre poids à un niveau sain. C’est parce que les gens qui ont des taux métaboliques élevés brûlent des calories plus rapidement qu’ils ne peuvent les remplacer par de la nourriture.

Bien que certains puissent penser que l’insuffisance pondérale est un problème agréable à avoir, le fait est que ceux qui sont trop maigres sont plus à risque pour un certain nombre de problèmes de santé, notamment :

  • Système immunitaire affaibli
  • Rétablissement plus lent après une maladie ou une intervention chirurgicale
  • Tendance aux infections fréquentes
  • Problèmes avec les cheveux, la peau et les dents
  • Perturbations de la régulation hormonale
  • Sensibilité aux blessures orthopédiques et à l’ostéoporose précoce

Pour résoudre ce casse-tête et prendre du poids malgré votre métabolisme rapide, vous pouvez prendre des mesures pour augmenter votre masse musculaire. En même temps, vous devez augmenter votre consommation de calories tout en diminuant votre production calorique.

Augmenter la masse musculaire.
Une composante importante de la prise de poids est de stimuler le développement de vos muscles. L’entraînement musculaire est le meilleur moyen de construire un tissu musculaire maigre, selon l’étude de l le McKinley Health Center de l’Université de l’Illinois.

L’entraînement avec des poids et haltères est une excellente façon de s’entraîner à la musculation, et vous pouvez le faire facilement dans n’importe quel gymnase local. Visez un programme de levage équilibré qui incorpore tous les principaux groupes musculaires de votre poitrine, de votre dos, de vos abdominaux, de vos bras et de vos jambes. Les appareils de musculation, dans la plupart des gymnases, vous permettront d’inclure des exercices tels que :

  • abdominaux abdominaux accroupis
  • Boucles biceps
  • Extensions triceps
  • Presse d’établi
  • Presse à jambe
  • Boucles de jambes

Gardez à l’esprit les conseils suivants pour vos séances d’entraînement musculaire :

1. Soulevez trois fois par semaine.
Trois séances de levage par semaine vous aideront à ajouter du muscle à votre silhouette. Assurez-vous de prévoir 48 heures entre les séances pour permettre une récupération adéquate. Par exemple, si vous soulevez un lundi matin, ne le faites pas avant mercredi matin.

2. Maintenez le volume d’entraînement à un faible niveau.
Pour éviter de consommer des calories supplémentaires, rendez vos séances de lifting aussi efficaces que possible. Visez des séances d’entraînement plus concentrées et plus intenses dans le but de vous pousser plus fort pendant une période de temps plus courte.

3. Utilisez un poids plus élevé, moins de répétitions.
Essayez de soulever autant de poids que vous le pouvez confortablement à chaque séance. Une bonne règle de base est d’essayer de soulever suffisamment de poids pour que trois à six répétitions de chaque levée soient fatigantes. Si vous n’avez pas accès à un gymnase, vous pouvez utiliser des poids à main ou à poignet à la maison. Si les poids à main ne sont pas accessibles, faites preuve de créativité. Essayez d’utiliser 2 litres de lait ou une boîte de petits pois.

4. Augmenter la consommation de calories.
Pour construire du muscle, il faut consommer plus de calories que ce que l’on brûle. Bien que certains pourraient être tentés de se tourner vers une formule spécialisée de gain de poids, vous pouvez économiser en consommant vos calories supplémentaires par le biais d’une alimentation régulière. Des aliments sains et riches en calories offriront un meilleur rapport qualité-prix. Voici quelques suggestions :

  • Noix et beurres de noix
  • Avocat
  • Œufs entiers
  • Pâtes de blé entier
  • Pains à grains entiers
  • Jus et boissons pour sportifs
  • Fromages
  • Produits laitiers entiers
  • Éviter ou limiter les aliments et les boissons qui contiennent des édulcorants artificiels, souvent appelés  » légers « .
  • Éviter ou limiter les calories vides, comme celles que l’on trouve dans les boissons alcoolisées.

5. Diminue la brûlure de calorie.
Tout en essayant de prendre du poids, vous devriez réduire vos activités physiques et vos séances d’entraînement supplémentaires. Bien que vous devriez maintenir un niveau de base d’exercices cardiovasculaires deux ou trois fois par semaine, faites des séances courtes (20 à 30 minutes) et gardez une intensité d’entraînement modérée.

Concentrez-vous sur la détente plus que d’habitude. Par exemple, asseyez-vous en mangeant au lieu de vous tenir debout ou en mangeant sur le pouce. Des études ont démontré que même la bougeotte peut augmenter considérablement les brûlures caloriques, alors surveillez vos habitudes ! Avec un peu d’attention pour bien renforcer et alimenter votre corps, vous aurez une meilleure chance de faire le plein de kilos malgré votre métabolisme rapide.